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        涼拌紫甘藍

        編輯: 更新于:2019-3-25 閱讀:



        紫甘藍營養豐富,據測定,每100克鮮菜含胡蘿卜素0.11毫克、維生素B10.04毫克、維生素B20.04毫克、維生素C39毫克、尼克酸0.3毫克、糖類4%、蛋白質1.3%、脂肪0.3%、粗纖維0.9%、鈣100毫克、56毫克、鐵1.9毫克。

        紫甘藍營養價值與用途 紫甘藍的營養豐富,主要營養成分與結球甘藍(就是我們所說的綠甘藍)差不多,每千克鮮菜中含碳水化合物27~34克。粗蛋白11~16克,其中含有的維生素成分及礦物質都高于結球甘藍。所以公認紫甘藍的營養價值高于結球甘藍。

        紫甘藍不僅營養豐富,而且結球緊實,色澤艷麗,抗寒。耐熱,產量高,耐貯運,是很受歡迎的一種蔬菜。在歐洲地區主要作為色拉菜或西餐配色用,可用于生食、湯食、炒食。

        紫甘藍食用方法既可生食,也可炒食。但為了保持營養,以生食為好。如炒食的,要急火重油,煽炒后迅速起鍋。

        每100克食用部分含蛋白質1.4克,脂肪0.1克,糖3.3克,鈣57毫克,磷42毫克,鐵0.7毫克。用于炒食、煮食、涼拌、配色,具有特殊的香氣和風味?蓪⑵淝谐蓛砂,焯后放在盤中澆上調味汁食用;歐洲人多將其切絲拌色拉醬。


        營養元素

        含量(每100克)

        營養元素

        含量(每100克)

        熱量

        19大卡

        碳水化合物

        6.2

        纖維素

        3

        蛋白質

        1.2

        脂肪

        0.2

        胡蘿卜素

        0.11毫克

        維生素B1

        0.04毫克

        維生素B2

        0.04毫克

        維生素C

        39毫克

        尼克酸

        0.3毫克

        100毫克

        56毫克

        1.9毫克



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